TOBACOSTOP - ARRÊTER DE FUMER
10.II
Le jour J
Ça y est : on s'est décidé à arrêter de fumer !
Les pages conçues pour être motivé à fond ont été lues et relues (Dangers du tabac, Images tabagiques, Citations illustres).
Tout ce qui donne des envies de fumer a été éliminé (grâce aux chapitres de la section : Comment arrêter de fumer).
(D'aucuns, qui sont passés aux cigarettes ultra-légères, n'ont pas tout éliminé mais sont décidés quand même.)
Vient le moment où l'on est enfin déterminé à aller jusqu'au bout, coûte que coûte, et à commencer une nouvelle vie.
(C'est le moment dont nous parlions au chapitre : Comment arrêter de fumer : Les bonnes tactiques : S'attaquer aux racines.)
C'est le jour J !
Héros-quiz : la drogue qui fait fumer sans relâche c'est la nicotine. Combien de temps d'arrêt tabagique faut-il avant qu'il n'y en ait plus dans le sang et que vous en soyez débarassé pour toujours ?
A
p
r
è
s
l
a
t
h
é
o
r
i
e
,
l
a
p
r
a
t
i
q
u
e
.
.
.
Quand ?
Se garder si possible d'arrêter en période de stress (examen, surcharge de travail, difficulté passagère, etc.)
(Ainsi qu'il a été rappelé à la page précédente : Comment arrêter de fumer : La préparation au jour J : Le stress.)
Mais un instant de décision soudaine a pu surgir pendant la lecture de Tobacostop ou après.
Certaines circonstances aussi émoussent les envies de fumer ou les occultent totalement pendant quelques jours : les angines ou autres indispositions des voies respiratoires, les maladies graves, les vacances, les émotions fortes, l'envie d'être au mieux de sa forme pour un évènement particulier, etc.
Ce sont là de bons moments pour arrêter : plusieurs jours déjà se sont écoulés sans fumer et sans même y penser !
Dans tous les cas il est impératif d'arrêter d'un seul coup.
(Cette règle a été posée au chapitre : Comment arrêter de fumer : Les bonnes tactiques : Stopper net.)
V
o
i
c
i
q
u
e
l
q
u
e
s
i
d
é
e
s
p
o
u
r
c
e
s
p
r
e
m
i
e
r
s
j
o
u
r
s
La nicotine
C'est le moment ou jamais de l'éliminer au plus vite du sang par l'urine et la transpiration.
On accélérera le processus en buvant beaucoup − en particulier des jus de citron − en faisant du sport, en prenant des douches ou des bains chauds.
Éviter le sel et les viandes. Ne pas trop manger.
(Ces notions relèvent du chapitre : Comment arrêter de fumer : L'élimination de la nicotine.)
Le manque
Si l'on fait exception des envies de fumer, les effets du manque sont dans l'ensemble peu ressentis :
on rencontre surtout une irritabilité occasionnelle − veiller alors à ne pas se défouler sur l'entourage ; faire du sport, bouger ;
on éprouve souvent aussi l'impression de vide − reste à s'occuper le plus possible.
(Pour les autres symptômes qui viendraient à incommoder, on se reportera au chapitre : Comment arrêter de fumer : Contrer les effets du manque.)
Plus rien chez soi
Il est préférable de tout jeter : briquets, cendriers, cigarettes, mauvaises odeurs...
Cela ne peut que renforcer l'attitude de sans-espoir-de-retour-en-arrière que l'on se doit d'adopter.
Rien ne doit rappeler ni son passé de fumeur ni les envies de fumer.
(Un dessin enlumine cette démarche à la page : Images tabagiques : La poubelle.)
Plus de doute
Le jour J on tente d'arrêter et cela ne coûtera rien d'aller jusqu'au bout.
C'est pourquoi il faut rabattre toute incertidude quant au bien-fondé d'un arrêt tabaqique ou du moment opportun ou toute autre mauvaise excuse.
Rien ne sert d'hésiter puisque cela ne coûtera rien d'aller jusqu'au bout ! Rien, mises à part quelques envies de fumer passagères, à condition bien-sûr d'avoir bien fait disparaître tout ce qui outre la nicotine donne encore envie de fumer. (cf. tous les chapitres précédents.)
Ni de flirt
On doit se défendre, en définitive, de flirter avec la simple pensée d'une cigarette. Et le sujet de devenir tabou, de ne plus exister. On ne devrait même pas tolérer d'aborder une conversation sur ce sujet : rien ne doit rappeler le tabac !
Éviter les fumeurs
Pour la raison exposée ci-dessus il est souhaitable de se tenir éloigné des fumeurs quelques temps, surtout au moment des repas. Se préserver donc de certaines festivités ou banquets ou autre situation où la fumée est présente, où l'on avait auparavant ses habitudes de fumeur.
Ce n'est qu'envies et passades
Pour se rassurer, que l'on songe que fumer ne consiste jamais qu'à avoir un certain nombre d'envies, et qu'à l'arrêt on n'a jamais à supporter que ses propres envies, sans plus...
Il s'agit de relativiser. Il y a généralement pire dans la vie...
Les bienfaits de l'arrêt tabagique
Dès ce premier jour d'arrêt les avantages pour l'organisme sont immédiats :
« Après 20 minutes, le rythme cardiaque et la pression sanguine diminuent ;
« Après 12 heures, le taux de monoxyde de carbone dans le sang revient à la normale1. »
Tobacostop espère que cette information satisfera en partie Fabienne G., une lectrice particulièrement attentionnée dont la missive figure au cahier : Témoignages et commentaires de nos lecteurs : Fabienne G.
Copyright © 2002 Tobacostop.
Tous droits réservés.
3 jours maximum ! 
