L'appétit
Rien de plus facile que de pallier ce leurre : manger (mais ni graisses ni sucreries).
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09.II
Déjouer les pièges de la rechute
« Soyons réalistes : comme il est dit en pareil cas, les études ont démontré qu'environ les trois quarts des gens qui arrêtent de fumer s'y remettent au bout de quelques mois, et qu'environ la moitié de ceux-ci reprennent en fait dès la première quinzaine.
« C'est donc au deux premières semaines qu'il faut surtout faire attention1. »
Pour le reste, savoir identifier les circonstances propices à une rechute quand elles surgissent, c'est une chose − savoir les aborder en est une autre.
Nous allons voir cela, mais après une petite page de quiz...
Culture-quiz : sauriez-vous dire par quel heureux hasard Rodrigo de Jerez, compagnon de Christophe Colomb sur le navire la Pinta, et peut-être un des premiers fumeurs européens, a été empêché de rechuter après qu'il eut abandonné ses pratiques tabagiques ?
(Ici encore, Tobacostop a choisi d'éclipser les cas de rechute les plus extrêmes, comme celui qui est animé à la page : Images tabagiques : Le remord.)
Trop facile
Il n'est pas dit qu'il sera toujours aussi aisé d'arrêter. Ce n'est peut-être pas tant grâce à une super volonté que l'arrêt fut un jeu d'enfant que grâce à des circonstances très favorables.
Autant tirer parti de l'aubaine pour continuer tout aussi facilement, mais en restant vigilant...
Changer d'avis
Gare aux fausses excuses : elles ont trop vite fait de donner bonne conscience au refumeur. Mais dès que l'on a refumé les remords montent à l'assaut.
Il est bon d'avoir dès le départ une attitude de sans-espoir-de-retour-en-arrière.
(Un symbole de ce concept est imaginé et dépeint à la page : Images tabagiques : La poubelle.)
La curiosité
Il est souhaitable de croire en ces réponses aveuglément, sans les vérifier : en soi sommeillera toujours l'ex-fumeur et les désirs se réveilleront dès les premières bouffées, même dans dix ans, alors même que celles-ci auront un sale goût.
Celles des autres
Mieux vaut oublier les fumeurs et leurs cigarettes... qu'ils se débrouillent ! Cela vaut aussi pour les dérangements qu'ils nous procurent : inutile de devenir leur ennemi − juste heureux d'avoir changé de camp, sans plus.
L'ennui
L'ennui suscite quelquefois la nostalgie. Mais retenons que la mémoire a souvent tendance à embellir les souvenirs. Étions-nous réellement si heureux en fumant ? N'étions-nous pas envahis de remords ?...
Envier
Envier les fumeurs ? Il faut bien se dire qu'eux-même envient davantage encore les non-fumeurs, sans parler des ex-fumeurs...
L'appétit
Rien de plus facile que de pallier ce leurre : manger (mais ni graisses ni sucreries).
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La fin des repas
Songer à ne pas traîner, si possible, à la fin des repas. Se lever et vite s'affairer à autre chose − ou dormir.
Les grandes occasions
Il est impossible d'être un fumeur occasionnel. Seules de très rares personnes qui n'ont jamais réellement été fumeurs y parviennent. Encore qu'il faille être sûr que celles-ci ne sont pas de celles qui souffrent énormément de se contrôler en permanence ou qui fument en cachette.
UNE SEULE BOUFFÉE ET C'EST LA RECHUTE !
L'alcool
Pourquoi prendre des risques après avoir arrêté ? C'est une idée d'arrêter toute absorption d'alcool pendant au moins le mois qui suit l'arrêt. Au pire, ne boire qu'avec des non-fumeurs seulement.
L'hygiène de vie
Il est pertinent de jeter de temps en temps un œil sur son hygiène de vie, histoire de voir si l'on ne dérape pas trop vers ces excès qui font refumer...
(La vérification se fera à l'aide du chapitre : Comment arrêter de fumer : Une hygiène de vie saine.)
Le travail
les disputes, les contrariétés, les colères
les malheurs
Ils génèrent du stress, et le stress favorise la rechute.
Donc, il faut veiller à ne pas se laisser encombrer par les stress, en les gérant au fur et à mesure qu'ils se présentent.
(À cette fin, se reporter au chapitre : Comment arrêter de fumer : Se déstresser, où sont notées quelques propositions pour parer au choc de ces événements.)
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[Retour à l'explication sur les disputes en page précédente.]
[Retour à l'explication sur les malheurs en page précédente.]
La dépression
Quand on sait que dépression rime avec isolation, il ne reste plus qu'à renouer avec les anciens liens ou à en fonder de nouveaux − les plus stables possibles.
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1 George Target : How to stop smoking, Sheldon Press, 19 juin 1986.
