Contrer les stress occasionnels
Dans la mesure où l'intensité du stress ne paralyse pas sévèrement les capacités d'agir (auquel cas contraire, les services d'un médecin psychothérapeute peuvent s'avérer indispensables), l'on sera à même d'appliquer certains procédés propres à faire chuter la tension nerveuse.
Nous figurons en premier lieu les pratiques les plus courantes, celles auxquelles tout un chacun recourt naturellement, presque systématiquement :
la recherche d'une présence physique maternante : caresses, voix rassurante, etc. ;
l'oubli dans le sommeil prolongé ;
l'expression de son émotion : seul, avec un ami, en prière, au confessionnal, ou par le chant, ou les jurons ;
l'explication de la situation : la comprendre, la rationaliser, mais sans fausses explications et sans ruminer sans cesse son problème ;
l'action, pour changer ce qui ne va pas ;
l'épuisement dans le sport, le travail, le jeu, sans non plus s'exténuer totalement ;
la détente par le rire ou les larmes, comme avec Toto tout en haut...
À ces idées communes peuvent s'ajouter celles, plus originales et efficaces aussi contre la surexcitation ou la colère, de A. et T. Harris2 :
« changer la posture de son corps » : le relâchement des muscles entraîne celui de l'esprit ;
« être dans l'ici et maintenant » : énumérer à voix haute tous les objets environnants ;
« exagérer le problème » : imaginer tout ce qu'il y aurait pu y avoir de pire à son cas ;
« se faire des grimaces dans le miroir », ou l'un à l'autre lorsqu'on est plusieurs ;
« avoir un écran de sons » : la musique à fond pendant cinq minutes, paradoxalement, refroidit les nerfs ;
« prendre la tangente » : rêvasser d'idées en idées, penser à tout et à rien.
D'autes techniques, plus d'actualité, font appel à la relaxation corporelle ou mentale. Ce sont :
la relaxation active : tendre et relâcher tour à tour tous les muscles du corps, de la tête aux pieds ;
les gymnastiques respiratoires : respirer lentement et profondément, par exemple en marchant ;
l'aérobic, le stretching, le tai chi, le yoga ;
l'imagerie mentale : s'imaginer dans un endroit agréable ;
la méditation dans le calme ;
la relaxation passive : chasser toute pensée de l'esprit pour se concentrer sur une simple phrase ou sur un son.
Quelques astuces tirées de Wikihow3 semblent prometteuses :
Tenter l'aromathérapie en s'entourant ou se parfumant d'huile essentielle de lavande ;
Écouter les bruits de la nature, facilement téléchargeables : ruisseau, feu, grillons, oiseaux ;
S'allonger au sol, jambes en l'air contre un mur ;
Se mettre à danser sur une musique entraînante
Se masser le pourtour des yeux ;
Prononcer des affirmations positives sur soi-même ;
S'allonger et scanner, visualiser mentalement et détendre toutes les parties de son corps ;
Regarder un bon film qui détend, genre comédie ;
Éteindre son téléphone (si, il y a un bouton sur le côté).
Et puis, comme disait Henry de Montherlant4 : « La vie devient une chose délicieuse aussitôt qu'on décide de ne plus la prendre au sérieux ».
