TOBACOSTOP - ARRÊTER DE FUMER

08.II
Contrer les effets du manque

Ils ne méritent pas leur réputation.

S'il entraîne quelques troubles − nervosité surtout − le sevrage brusque des grands fumeurs est loin de provoquer le vrai syndrome d'abstinence : delirium tremens de l'alcoolique, syncope du morphinomane.

Voici tout de même comment aborder ces éventuels dérangements passagers, qui affectent davantage les femmes que les hommes.

Diminuer les effets du manque voire, les faire disparaître, permet de pallier l'objection la plus honnête à l'arrêt tabagique (celle que l'on retrouve en tête du chapitre : Comment arrêter de fumer : Les mauvaises excuses : « Le tabac me manque, je ressens le besoin de fumer »).

Et de toute évidence le manque peut se manifester dès le premier jour d'arrêt tabagique. (Un bref rappel sera donc fait au chapitre : Comment arrêter de fumer : Le jour J : Le manque.)

Exam-quiz : quels sont les mots les plus cités dans cette page ?











Tous apparaissent au moins deux fois pour contrer plusieurs effets du manque, mais le sport, les jus de citrons et les infusions de valériane et de marjolaine sont cités quatre fois ! À bon entendeur...
A p r è s   l a   t h é o r i e ,
  l a   p r a t i q u e . . .

Le besoin de fumer

On accélérera le processus d'élimination de la nicotine en buvant beaucoup, en faisant du sport, en prenant des bains chauds, en buvant des jus de citron, en mangeant peu et en évitant les viandes rouges et le sel. (Ces idées sont déployées au chapitre : Comment arrêter de fumer : L'élimination de la nicotine).

Fortement affaiblies après trois jours les envies subsistent irrégulièrement après quelques semaines. Mais le troisième jour est souvent le plus dur à passer.

[Retour à l'explication de cet article en page précédente.]

La sensation de vide

Purement psychologique ce sentiment réclame d'être patient ou de s'occuper au maximum de son temps pour avoir l'esprit occupé par ailleurs.

Il peut être intéressant de profiter de l'occasion pour aborder un nouvel hobby.
(On dénichera moult idées au chapitre : Comment arrêter de fumer : Une hygiène de vie saine : Se dorloter.)

[Retour à l'explication de cet article en page précédente.]

Les vertiges et autres facéties cérébrales

En cas de vertiges il faut s'asseoir ou s'allonger.

L'exercice fait du bien à la circulation sanguine, donc aux facultés de concentration.

Les produits laitiers (grâce au calcium) et certaines tisanes (tilleul, valériane, marjolaine) ou encore le houblon parviennent à modérer la fébrilité et les insomnies.

Concernant les migraines et les maux de tête, les tisanes à la marjolaine, à la valériane, à la véronique ou à la verveine (toujours sans sucre) ont des vertus éprouvées.

[Retour à l'explication de cet article en page précédente.]

L'irritabilité et la colère

Les vitamines B sont essentielles pour maîtriser la nervosité, fréquente au cours de la désintoxication tabagique.

On trouve des vitamines B dans : le poisson, les coquillages, les œufs, le lait, le pain complet, les céréales complètes, le germe de blé, le blé germé, les graines germées, la levure de bière.

En cas de grande nervosité, s'épuiser dans le sport : il sert à cela... (D'autres suggestions pour dissiper le stress sont prodiguées au chapitre : Comment arrêter de fumer : Se déstresser.)

Les plantes infusées facilitent aussi l'apaisement, telle la passiflore, « une des meilleurs plantes calmantes1 », ou encore la valériane, la marjolaine, le tilleul, la camomille, l'aubépine, le houblon, les bourgeons de pin et de sapins.

[Retour à l'explication de cet article en page précédente.]

L'angoisse

Inquiétants mais inoffensifs ces symptômes seront pondérés par les produits laitiers : le calcium aide l'organisme à se calmer. Ce sont le lait, le yaourt, les fromages blancs.

Les fruits tels que l'orange, le citron ou le pamplemousse sont aussi indiqués.

La marjolaine, la valériane ou la verveine, bues en tisanes, sont salutaires pour les crampes d'estomac.

(M. D., un lecteur de Tobacostop, se pose des questions sur ses angoisses. Son témoignage se parcourt au cahier : Témoignages et commentaires de nos lecteurs : M. D.)

[Retour à l'explication de cet article en page précédente.]

La faim

Du moment que l'on ne mange ni sucre ou sucreries (tel qu'il a été vu au chapitre : Comment arrêter de fumer : L'alimentation : Petite histoire du sucre) ni graisse, huile ou beurre, manger est résolument bon pour la santé ! C'est un coup à prendre... Si de plus le sport est pratiqué régulièrement, il y a peu de risque de grossir.

[Retour à l'explication de cet article en page précédente.]

La fatigue et le manque d'énergie

Bien dormir et se vitaminer avec des fruits − sauf dans les sept heures qui précèdent le coucher, faute de quoi le sommeil pourrait s'en trouver perturbé.

[Retour à l'explication de cet article en page précédente.]

La constipation

On peut l'atténuer avec une alimentation riche en fibres − fruits et légumes − des crudités, des boissons chaudes et, ultime recours, des prunes ou un jus de prunes.

Mais aussi : n'utiliser les laxatifs qu'occasionnellement, prendre son temps aux WC et savoir qu'à cet égard marches et accroupissements constituent de bons exercices.

[Retour à l'explication de cet article en page précédente.]

La toux

Pour faciliter le nettoyage des bronches, prendre de la véronique en tisane (sans sucre...) est de quelque effet, qui appuie l'expulsion des déchets du tabac accumulés dans les bronches.

[Retour à l'explication de cet article en page précédente.]

Les crampes et les douleurs musculaires

Les démangeaisons musculaires disparaîtront vite, surtout avec quelques exercices et la reprise d'un sport régulier.

[Retour à l'explication de cet article en page précédente.]

Les crises urinaires

Encore que la vasopressine puisse être employée en nébulisation nasale sur avis médical, ce recours n'est à envisager que dans les cas extrêmes ou délicats.

[Retour à l'explication de cet article en page précédente.]

Les plaies aux lèvres, la peau malodorante

Peu de choses à faire si ce n'est de se dire que ce sont les signes d'un corps qui s'assainit de l'intérieur.

L'odorat apportera aussi, rassurons-nous, une brassée de nouvelles bonnes odeurs.

[Retour à l'explication de cet article en page précédente.]

L'ouïe aiguisée

Avoir une meilleure oreille n'est pas non plus en soi un inconvénient. En cas d'excès de bruit c'est l'environnement sonore qu'il convient d'incriminer.

[Retour à l'explication de cet article en page précédente.]

Les rêves de fumerie

C'est encore les plus inoffensives des cigarettes que nous puissions jamais fumer...

[Retour à l'explication de cet article en page précédente.]

Images de... eau de source, coureur, bain chaud, citrons, viande rouge barrée, sel barré, vieillard sur skate, brick de lait, poisson, coquillage, infusion géante de : marlolaine, véronique, tilleur, houblon, passiflore, camomille, bourgeons de pin, Aubépine, verveine, bourgeons de sapin, valériane, puis images d'œufs, pain, céréales, cycliste, yaourt, fromage blanc, oranges, pamplemousse, carottes et prunes.
Tout pour contrer le manque...

________________

1 50 millions de consommateurs : « Herbes médicinales : le bien-être à toute heure ? », n° 262, juin 1993.

Copyright © 2002 Tobacostop.
Tous droits réservés.
Bouton page précédente : Les effets du manque. Les effets du manque
Bouton page suivante : Les pièges de la rechute. Les pièges de la rechute